眠れないあなたに！今日からぐっすり快眠生活！

明日早いのに、眠れない…

夜眠れないのに、昼は眠い…

あなたは

こんな悩みを抱えていませんか？

夜眠れないと

昼間の生活にまで

支障をきたし

悪循環になってしまいます

学校や会社でも

頭が冴えてる状態で

過ごさせたら

最高ですよね！

実は眠れない時に

寝る方法は

夜だけ対策すれば

改善するわけでは

ありません！！

今回は眠れないときの

朝〜夕方にやっておきたい

改善方法を紹介します

①朝早く起きて太陽を浴びる

夜ぐっすり眠るためには

朝早く起きて

太陽を浴びることが

大切です！

朝日を浴びると

脳にセロトニンという

ホルモンが分泌されます

このセロトニンは

良質な睡眠をもたらす

ホルモンの材料で

セロトニンが分泌された

約15時間後に

増加するのです

つまり

朝6時に起きると

その15時間後の

22時に眠くなる仕組みです

②コーヒーは14時までに！

コーヒーに含まれる

カフェインには

覚醒作用があるため

14時までにしておくのが良いです

カフェインは

6時間以上前でも

覚醒作用があります

コーヒー好きな人は

コーヒーを飲む時間にも

気をつけておくと

よいでしょう

③適度な運動をしよう

毎日適度な運動をして

体をほぐし

疲れさせることが

大切です

動くのが面倒な人は

お風呂上がりに

ストレッチや

ツボ押しも有効です

さっそく

実践してみてくださいね！

今回はここまでです

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！