呼吸意識したことありますか？正しい方法で不安をコントロールしよう！

緊張すると、過呼吸みたいに…

✔︎心が落ち着かない

✔︎不安定な状況怖い

✔︎いつも体が重たい

あなたは

当てはまりますか？

少しでも改善して

✔︎気持ちが穏やかに

✔︎ストレスに強くなる

✔︎落ち込まなくなる

こんな状態になりたい！

そんなあなたには

正しい呼吸法を

取り入れてほしいです！

呼吸は

心を鎮めることができます！

不安障害やあがり症を治す上で

とても大事な要素になります

不安になりやすい方は

体中が緊張しやすい

状態になりますし、

精神的にも不安定になります

筋肉が緊張しているのですが

それにともなって

内臓も緊張してしまいます

消化不良や呼吸のしにくさ

を感じるのはこのためです

正しい呼吸法を身につけて

緊張を解いていきましょう！！

まずは

①猫背にならないよう姿勢を正す

この時、まっすぐ前を向いて

目を閉じましょう

②口からゆっくり息を吐く

イメージは

1メートル先にある

ローソクの火を消すように！

お腹を凹まして

お腹の中の空気を

全て出しましょう

③鼻からゆっくり息を吸う

お腹がだんだんと膨らみながら

空気が入っていくイメージで

8秒で口から息を吐き

4秒で鼻から息を吸いましょう

これのくり返しです！

頭の中で何か考えながら

行うのではなく

何も考えずに

呼吸しましょう！

今すぐにでもできますし、

電車に乗ってる最中や

ストレスを受けた時

ぜひ実践してくださいね

毎日のストレスを

あなたから守るために

今日から習慣化させましょう！

今回はここまでです

最後まで読んでいただき

ありがとうございました