悩んでるのは私だけ？実際のデータを見てみよう！
私だけが異常なのかな？
こんなことで悩むなんて…
あなたは
社会不安障害という言葉を
聞いたことはありますか？
簡単に言うと
人前で何かをするときに
緊張して不安や恐怖を感じ
そのような場面を
避ける病気です
緊張は誰にでもありますが
たいていは経験を積むと
自然に振る舞えるようになります。
しかし、社会不安障害は
自分で不合理だと思ってても
どんどんエスカレートしていき
日常生活に支障をきたしていきます
もし少しでも当てはまると思ったら
社会不安障害の可能性があります
え、私って病気なん？障害？
こんなことに悩んでるなんて…
そのように思う必要は
全くありません！！
実は似たような悩みを
抱えてる方はたくさんいます
日本人で
社会不安障害の傾向が
あると考えられる人の割合は
10人に1〜2人
と数々の報告で
明らかになってきています
社会不安障害が疾患として
認識されらようになってから
まだ歴史は浅いのですが
それにしても
意外なほど多いと思いませんか？
自分だけが異常
と思い込んでるかもしれませんが
似たような悩みを持つ人は多くいます
それだけでも
少し安心しませんか？
まずは
それを知っておくことが
改善への足がかりになります
しかし、放っておけば
治るものではありません
むしろ、
苦手な状況を避け続けることで
✔︎社会的に孤立する
✔︎うつ病や他の病気の引き金になる
可能性があります
何年も悩み続ける
必要はありません
早めに改善に向けて
行動していきましょう！！
その改善方法も
これからご紹介していくので
次回以降の記事にも
注目してくださいね
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これで安心！不安を逃がす即効テクニック！
うまく話せなかったら…
緊張してるの
バレるの恥ずかしい…
あなたは
人前で発表したり
発言するとき
不安や緊張感に襲われて
心臓バクバクになったり
手足が震えたりする
そんな経験はありませんか？
緊張感が高まると
呼吸が速くなり
筋肉はこわばります
これは
多くの酸素を使い
筋肉を動かすことが
必要な事態に備えるためです
しかし、実際には
多くの酸素が必要になることはなく
筋力を発揮する場面もないんです
つまり、
役に立たないばかりか
緊張感を高めるだけ
ということです！！
はぁ…
どうしたらええんや…
そんなこと思う必要はありませんよ！
今からお教えする
テクニックは
身体に起こる反応を
意識的にコントロール
することで
緊張感をやわらげる方法です。
不安を感じたときだけではなく
普段から行うことによって
筋肉の緊張を解きほぐす
訓練を重ねることは
過剰な反応の抑制に有効なんです
今すぐやってみましょう！
手首の内側を走る
横ジワの少し下
２本の筋の間にあります
ここのツボを
親指を立てて
ギュッと押しながら動かしてみましょう
左右の手を入れ替えて
両手のツボを刺激しましょう！
これは「内関」といって
東洋医学でも不安感を抑えるのに
効果的と証明されています。
どうですか？
簡単にできると思います！
今日からさっそくやってみてくださいね
今回はここまでです
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
即日効果！他人の言いなりになる人生終わらそう！
他人に自分の意見が言えない
都合の良い人になってる
NOと言えない
「え、これって私のこと…？」
そう思ったあなた必見です！！
✔︎芯が強くブレない
✔︎他人がどう思うと関係ない
✔︎自分の意思で行動する
このように生きられたら
とても幸せだと思いませんか？
他人の言いなりにならない
自分の意思で行動ができる
簡単な方法をお伝えしますので
ぜひ最後まで読んでください！
結論から言うと、
クリエイティブなことを行う
ということです。
クリエイティブというと、
難しそう！そんなのできない！
と思うかもしれません。
でも大丈夫です。
絵画に挑戦したり、
アイデアをもとに
新しい創作物を作るわけでもなく
自分の思いつきで
それを自分なりの方法で再現したり
他人の役に立つ形で
表現したりすることです。
わかりやすく言うと
本を読んでいて
役に立ちそうな内容があったら、
人に話したり、
ツイートしたりするといいです。
この時には、
パクった内容をそのまま伝えるのではなく、
自分の頭で考えながら
話すことが大事です。
自分の頭で考えたものを
アウトプットする活動が、
クリエイティブな活動であり、
幸福感を高めることにもつながります。
表現することが大事なので、
疲れた時には気晴らしで
映画や漫画を見ようとするのではなく
表現することに
チャレンジしましょう！
そうすることで、
新しいことに挑戦したり
自分の頭で考えることが
できるようになっていきます。
言われたことを
ただやり続ける人生なんて
嫌ですよね？
まずは、３日間！
いや、１日でもいいので
実践してみませんか?
今回はここまでです。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
モチベーションなんて必要ない！あなたのやっていることは本当に効果ありますか？
「あーだるい」
「やる気が出ない」
こんなふうに
モチベーションが上がらない日
ありませんか？
やらなきゃいけないことがあるのに
スマホばかり見たり
ゲームしてからにしよう
明日にしよう
その結果
なにもできなかった
そんな経験ないでしょうか？
ここで、質問です。
それって
本当にモチベーションが
原因なのでしょうか？
私たち人間は、行動の原因を
性格や気持ちのせいだと思いがちなのです。
モチベーションがないと行動できない。
それは違います。
実は心理学の観点からも、
モチベーションを使わずに
行動できることが証明されています！
その方法はいくつかあるのですが、
簡単でパワフルな方法をご紹介しましょう。
それは、
同じ行動をしている
仲間が多い環境
に身をおくこと
たとえば、不良が多い高校だと、
今まで不良ではなかった生徒まで、
素行が悪くなることってありますよね。
私たちは、良くも悪くも、
まわりの人の行動や考え方から
影響を受けてしまいます。
ですから、
自分がこうなりたい
という目的に見合った
環境に置くことが大切なのです
もし、期末テストで100点取りたい！
という目標があるならば
そのために行動している
仲間の多い環境に行けばよいのです。
モチベーションをあげなくても
周りに流されているだけで
勝手に勉強してる可能性が高いです
逆に、いつまでたっても
口だけで、行動しない人たちと
一緒にいても
永遠に成績は上がらないまま…
もっとモチベーションがあったら、
どんどん行動できるのになあ
自分が結果を出せないのは、
自分のモチベーションが上がらないせいだ
そう思っているなら、
自分のモチベーションをあげることより
何も考えなくていいので
その環境に行ってみましょう！
今日はここまでです。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
自己肯定感が低い方必見！魔法の言葉でネガティブ感情から脱却しよう
「どうせ私なんて…」
「こんなこともできない…」
この言葉を口にしたことが
あるのではないでしょうか？
自分のことを
受け入れられるだけで
✓ミスや失敗してもすぐに立ち直る
✓周りの人と比べなくなる
✓感情のコントロールができる
こんな状況になれたら
最高ですよね
今回は自己肯定感をに上げる方法について
話していきたいと思います。
自己肯定感をあげるために
調べてみると…
・１日によかったことを３つ書いてみる
・小さな成功体験を積み重ねよう！
もしかしたら
あなたも目にしたことが
あるかもしれません。
ただし、このようなワークを
自己肯定感の低い人がチャレンジ
するには負担が大きいです
それができるなら、初めからできてんねん！
って正直思いませんか？
今すぐにできて
ムダな行動をしなくていい方法
知りたくないですか？
自己肯定感を高めて
自信をもって生きたい！
そう思う方は
最後まで目を通してみてくださいね
最も大切なことは
自己否定を
やめることです。
ポジティブな言葉がビタミン剤だとしたら
ネガティブな言葉は毒です
365日継続してビタミン剤を
摂取している人でも
たった一口でも毒を飲んでしまえば
あっという間に健康は害されますよね
それと同じくらい
自己否定は
ネガティブパワー
を持っています
ですから
肯定するしないの前に
自己否定をやめることが
何よりも重要なのです
そのために、
これからあなたに使ってもらいたい言葉は
「これも私だ。」
授業中当てられて、答えられなかったとき
プレゼンでうまくいかなかったとき
「なんでこんな失敗しちゃうんだろう…」
「私はなんてだめなんだろう」
と普通なら思うところを
「これも私だ。」
とつぶやいてみる。
この一言は、否定も肯定もしていない
ただ、現状を受け入れてる言葉です
ふと、過去の苦い経験を
思い出して落ち込んでも
「これも私だ。」
とつぶやくと
自分のことを自然と受け入れられるようになります。
そんな言葉で何も変わらないでしょ…
そう思ったあなた！！
まずは、今日一日だけでいいので
意識してやってみてくださいね
今回はここまでです。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
