1秒でやる気スイッチをオンに！史上最速テクニック！
勉強しなきゃいけないのに…
課題が山積みになってるのに
何もする気にならない…
やることがあるって
わかってても
何もできない
そんな時ありませんか？
某塾のCMにある
やる気スイッチがあれば
自分もできるのに…
と考えたことありませんか？
大丈夫です！
実際に目に見えてないだけで
あなたにも
やる気スイッチはあります！
布団から出るのさえ
面倒な時でも
やる気を出せる方法があるんです！
今回は簡単にやる気を出す
方法を紹介したいと思います！
①背筋をピンと伸ばす
②腕を組む
③拳を握りしめる
④全身に力を込める
たったの4ステップです！！
どうですか？
簡単にできますよね
きっと１秒でできてしまいます！
なぜこれでやる気が出るのかというと
背筋を伸ばして
胸を張ると
意志力が強まるという
実験結果があります
また、腕を組むのは
集中力が倍増になります
さらに！
拳を握りしめると
アドレナリンが分泌されます
アドレナリンは
分泌されると
やる気が増加するんです
その結果
交感神経を優位にして
あなたのやる気スイッチを
オンにしてくれます！！
どうしてもやる気が出ないことは
人間誰しもあると思います
だからといって
仕方ないと済ませることは
なかなか難しいですよね
そんな時には
今回紹介した方法を
ぜひ思い出していたただきたいです！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
たった一回で頭が悪くなる！？あなたも無意識にやってるかも！！
あー気分が重い
今日〇〇があるの辛いな…
朝からそんな憂鬱な気分に
なることはありませんか？
例えば
テストの日だったり
怖い先生の授業の日
バイトや仕事
など
できることなら
ストレスを感じずに
１日を楽しく
過ごしたいですよね！
人間はついつい
1日に起こるストレスを
予測してしまいます
しかし、
ストレスを感じると
頭が悪くなるということが
ペンシルベニア州立大学
の実験で明らかになっています
頭が悪くなってしまうというのは
✔︎決断力がなくなる
✔︎単純なミスが増える
✔︎記憶力が低下する
✔︎欲望に弱くなる
と言ったことが挙げられます
ストレスが良くないということは
周知のことかもしれません
しかし、
ストレスを予測しただけで
実際には行動してなくても
ストレスがかなりかかっているのです！！
では、実際にどうしたら良いのか
いつも考えるマイナスのことに
プラスαしてみることです
このストレスを乗り越えたら
どんなにいいことがあるか
それを乗り越えたら
メンタルが強くなれそう！
と付け加えて
考えてみてください
また、
自分に対して
ご褒美を与えることも
有効です
例えば
これを乗り越えたら
欲しかった〇〇を買うぞ！！
美味しいご飯食べるぞ！！
と実際に行動することを
予想するだけで
朝のネガティブ予想思考を
軽減できます
この思考を習慣化させてることで
あなたの憂鬱な気分も減り
頭が悪くなるのを阻止することが
期待できます！
明日の朝から実際に
取り組んでみてくださいね！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
呼吸意識したことありますか？正しい方法で不安をコントロールしよう！
緊張すると、過呼吸みたいに…
✔︎心が落ち着かない
✔︎不安定な状況怖い
✔︎いつも体が重たい
あなたは
当てはまりますか？
少しでも改善して
✔︎気持ちが穏やかに
✔︎ストレスに強くなる
✔︎落ち込まなくなる
こんな状態になりたい！
そんなあなたには
正しい呼吸法を
取り入れてほしいです！
呼吸は
心を鎮めることができます！
不安障害やあがり症を治す上で
とても大事な要素になります
不安になりやすい方は
体中が緊張しやすい
状態になりますし、
精神的にも不安定になります
筋肉が緊張しているのですが
それにともなって
内臓も緊張してしまいます
消化不良や呼吸のしにくさ
を感じるのはこのためです
正しい呼吸法を身につけて
緊張を解いていきましょう！！
まずは
①猫背にならないよう姿勢を正す
この時、まっすぐ前を向いて
目を閉じましょう
②口からゆっくり息を吐く
イメージは
1メートル先にある
ローソクの火を消すように！
お腹を凹まして
お腹の中の空気を
全て出しましょう
③鼻からゆっくり息を吸う
お腹がだんだんと膨らみながら
空気が入っていくイメージで
8秒で口から息を吐き
4秒で鼻から息を吸いましょう
これのくり返しです！
頭の中で何か考えながら
行うのではなく
何も考えずに
呼吸しましょう！
今すぐにでもできますし、
電車に乗ってる最中や
ストレスを受けた時
ぜひ実践してくださいね
毎日のストレスを
あなたから守るために
今日から習慣化させましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
すぐ赤くなって恥ずかしい！人目を気にしなくなる方法知りたくないですか？
人前で話すとき
赤くなっちゃう…
注目されるとりんごみたいに…
あなたは
周りの人から
「顔赤いよ」
と言われたことはありますか？
緊張すると顔が赤くなったり
スピーチやプレゼンで
顔が熱いと感じる
異性の前で赤面になる
そんな経験ありませんか？
赤面症を克服して
✔︎堂々と話せるようになりたい
✔︎ネガティブにならない
✔︎まわりのこと考えないようになる
こうなりたい方は
ぜひ最後まで読んでほしいです！
実は
顔が赤くなるのは
病気でもなく
生理現象の１つです
人と接することで
不安や恐怖を感じ
それが顔が赤くなる
という症状に現れます
赤面症を治すには
①セルフケア
②病院で行う治療
があります
今回は
すぐにできる
セルフケアを
紹介していきます！
①赤面症であることを、受け入れましょう
赤面症はただの体質です
気を病む必要はありません
治し方の第一歩として
自分の赤面を受け入れることです
赤面＝恥
そういう認識が
精神的苦痛になります
すぐ受け入れることは難しいことですが
まずは知識として
赤面は体質であり
みっともないことではない
と認識しましょう！
②緊張しない方法を見つけ出すこと
赤面することを
受け入れる訓練を
しながら
緊張しにくい
メンタルを
作り出すことが
大切です
緊張を避けられるようになれば
交感神経が活発になりにくくなり
赤面することも少なくなります
1番大切なことは
慣れです
怖がらずに
どんどん人前に出て
場数を踏む
というのが理想ですが
それができてたら、
悩んでないわ！
とツッコミがきそうなので…
人前に出なくちゃいけない時
赤面するのが怖い時に
実践してほしいことを
お伝えします！
それは
自分の中で
別人格をつくりだすこと
例えば
人前に出るときは
必ず帽子をかぶる
服装はシャツを着る
ポニーテールにする
このようにして、
普段の赤面してしまう自分とは
切り替えられるようにすることも
方法の一つです
別人格になるためのスイッチを決め
普段の赤面してしまう
自分と切り替えられるように
することをオススメします
③自分自身の思考をコントロールする
人前で赤面する方は
自分自身に意識が向いています
人前に立っている自分は
今顔が赤くなっているのではないかと
無意識に気にしてしまうからです
これを意識的に
自分が他人の目にどう映っているか
どう思われているかではなく
目の前にいる人を
観察するように
意識を他人に向けることで
意識をそらすことができます
今日のおさらい
①赤面症を受け入れる
②緊張しない方法を見出す
③自分自身の意思をコントロール
ぜひ意識してやってみてくださいね！
今回はここまでです
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
心身の疲れ溜め込んでませんか？まずは生活習慣を見直そう！
あー身体がだるい
なぜか不安感が抜けない…
もしかして
今のあなたに当てはまっていませんか？
✔︎朝起きるのがつらい
✔︎脱力感がある
✔︎怒りっぽくなってる
少しでも当てはまったら
要注意！
このような生活から抜け出したい方は
ぜひ最後まで読んでくださいね
今回は生活習慣について
話して行きたいと思います
生活習慣の乱れが
体の健康を損なうことは
一般的に知られています
しかし、
損なわれるものは
体の健康だけではありません！
心もまた
ストレスの影響を
受けやすくなります
また、
心に苦痛を感じているときは
生活習慣が乱れがちです
だからこそ
生活全体を見直して
不安や恐怖に
立ち向かえるように
基礎的な力を蓄えましょう！
さっそくですが
質問させてください！
あなたは、
毎朝何時に起床しますか？
学校や仕事がある日は
決まった時間に
起床しているかもしれません
では、
特に予定がない日は
どうでしょうか？
昼過ぎまで寝たり
夜中は自分の趣味に熱中したりして
不規則になっているかもしれません
不規則な時間で
起床すると
体内時計が狂ってしまいます
そうすると
その日の夜の寝つきが悪くなり
月曜の朝すぐ起きられない
“時差ボケ”が発生
結果、
週明けからダルいという
悪循環のスパイラルに
陥りやすいのです
しかも、それだけではありません！
不規則な睡眠習慣で
扁桃体が過剰反応するようになります
（扁桃体とは人間の感情を
コントロールするところです）
ここが過剰反応になると
自分を守ろうとする
ストレス反応が
異常に働いてしまい
✔︎他人の悪いところに目がつく
✔︎怒りっぽくなる
✔︎ケアレスミスが増える
と言われています
このような悪循環から
抜け出すためにも
寝だめしたりせず
いつもと同じ時間で
起床することを
心がけてください
最初は辛いと思いますが
まずは明日の朝だけでも
やってみてほしいです
今日はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
うまく話すことは重要ではない！よい聞き手を目指そう！
何を話せばいいのか…
話が弾まない…
そんな経験ありませんか？
ついつい、とっかかりな
天気の話だったり
一般的なニュースの話をして
会話が続かない…
やっぱり話すの苦手なんだ…
って思うことありませんか？
実は
会話を楽しむために
必要なのは
ちょっとした
テクニック
が必要なのです
「会話を続けなければ…」
と焦る必要はもうありませんよ
人と話すのを
楽しめるようになりたい！
自分から話しかけたい！
話した後の1人反省会をやめたい！
そんな方は
最後まで読んでみてくださいね
初対面の場合
相手に与える印象のほとんどは
✔︎表情や姿勢
✔︎顔の向き
✔︎視線
✔︎声のトーンや話し方
一説によれば、
会話の内容そのものが
相手に与える情報は
たったの10%に満たない
ともいいます。
話す上で重要なのは
話題選びではなく
スムーズな言葉の
やり取りを可能にする
技術を知り
実践することです
今回は
すぐにでもできて
簡単にできる
２つの術をお伝えします！
その①
視線をときどき合わせる
会話の途中で
目を合わせないと
相手は話したくないのかな
と思うでしょう
だからといって
じっと見続けると
相手に居心地の悪さを
感じさせてしまいます
相手の目だけでなく
顔のあちこちに
視線を動かしたり
なにかを思い返すように
宙を見たり
自分の手元を見たりしつつ
要所要所で目を合わせるように
心がけるといいでしょう
その②
うなずくだけ
会話は相手あってこそ
成立するものです
自分1人で話題を
提供し続けようとしないことです
相手の話に耳を傾けて
うなずくだけでも
会話は成立します
ただし、相手の話を
全て肯定した方が
良いわけではありません
うなずくのは
納得できた場合だけで良いのです
まずはこの２点だけ
意識してやってみてくださいね！
今日はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
人見知りやめたい！まずは第一印象を見直そう！
人の輪に溶け込めない…
緊張して仲良くなれない…
そのような経験はありませんか？
学年が変わって
新しいクラスやバイト先、仕事先
初対面の人と話すとき
人付き合いが苦手な人は
知らず知らずのうちに
✔︎楽しめない
✔︎このような場は苦手だ
✔︎声をかけないでほしい
というメッセージを
体全体で発しがちです
非友好的な
オーラを出している人に
あえて近づこうとする人は
残念ながら少ないのが現実です
そうすると、
孤立感は深まり
「やっぱり人付き合いは苦手や…」
という思いを
いっそう強くいだいてしまいます
じゃあどうすればいいのか
ここはまず
あなた自身が「受け入れOK」
のメッセージを発すること
が必要なのです！！
第一印象で
相手に友好的なイメージを
与えることができれば
その後の展開は
スムーズにいくことが多いもの
ここでポイントなのは
笑顔と姿勢です
第一印象を決めるのは
おおよそ９秒と言われてます
まずはあなたから
ニッコリ微笑んでみてください
そ、そんなこと…
できてたらとっくに人見知り治ってるわ！
そう思った、そこのあなた！！
まずは鏡の前で
笑顔の練習をしてみましょう！
１：前歯で割箸をくわえる
2：それより上にくるように
口角を引き上げる
どうでしょう？
今までの笑顔より
優しい表情になりませんか？
口元の筋肉だけでなく
頬の筋肉まで動かすのを
意識してみてくださいね！
続いては姿勢
ついつい
腕や足を組んだり
口元を隠したりしてませんか？
ゆっくりと呼吸をして
肩の力を抜きましょう
また、近づいてくる相手には
体と顔をまっすぐ向けて
さっきの笑顔を実践してみましょう
その姿勢と笑顔が
あなたを歓迎しています
というメッセージになりますよ
少しずつでも
習慣化していくことで
あなたの印象は
変わっていきます
今日から
ぜひやってみてくださいね
今回はここまでです
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
